文：張蓓雯 諮商心理師

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社畜最早是日本上班族的自嘲或諷刺用語，是「會社」與「家畜」合併的新創詞。社畜是形容員工為了公司努力工作，因而捨棄了身為人類的尊嚴，睡眠、飲食以及家人朋友相處的時光都犧牲了，拚命賣力地為公司效勞。近幾年，台灣的上班族也開始廣用「社畜」這個詞，描述自己在工作上的辛苦與辛酸，社畜們為了公司，捨棄了許多過去重視的人事物，過著沒有靈魂般的日子。

 

職業倦怠又稱工作耗竭，2022年世界衛生組織(WHO)將職業倦怠納入國際疾病分類(ICD)。職業倦怠是一種因長期的過度工作壓力，導致身體、精神與情緒都處在耗竭的狀態。職業倦怠的員工，身上常出現的三種徵兆是：

 

在我們父母所處的世代，是一個充滿工作機會與希望的世代，只要願意付出努力，他們就可以得到相對應的回報。然而，我們現在的環境又是另外一個樣貌。從小開始，我們就活在一個無限競爭的環境，在學校對學業成績斤斤計較，出社會後，我們也要求自己需要不停學習、成長。運動、上課或做家務，都是我們用來填滿下班時間的活動，似乎我們非得要做些什麼事情，內心才會舒坦，否則就會認為自己是個既沒有生產力又懶惰的人，全世界的人都在前進，只有自己原地踏步。

 

此外，我們的社會也營造出一種推崇過度努力的文化，似乎休息都是一件很奢侈的事情。在我們喊累、表達精疲力竭之前，需要向他人先證明我們曾經如何長期超時工作、燃燒自己，還需要展現出燃燒後的成果與業績，若沒有獲得想要的結果，這些曾經付出的努力，似乎毫無意義，也沒資格喊累。

 

 

有時我們明明已經下班到家了，但是身體與精神上的疲勞卻完全沒有解除。與家人相處時，工作的事情會一直不斷地在腦海中冒出來，很難集中注意力在彼此的對話上，有時甚至會被工作的郵件或訊息打斷，不斷耗損我們的精力，我們也很難與家人維持高品質的相處時光。

此外，身心的疲勞也會連帶影響情緒。因為疲憊到真的沒有力氣了，對新的事物也很難產生興趣，有時與親友聊天，明明遇到有趣的話題，可是連笑的力氣都沒有了。漸漸地，我們喪失自己在生活中的主導權，為了消除這些身心壓力，我們會花許多時間、金錢與精力，沉迷在暴飲暴食與網路購物等補償行為，但這些行為只能讓我們暫時逃避壓力，很難真正消除身心的疲勞。最後，我們對任何跟工作有關的事物都會產生厭煩感，甚至在上班的路上，心情都會非常沉重，前往辦公室的路途宛如前往刑場一樣。

 

 

為疲憊又辛苦的自己，打造一個危機時刻可以接住自己的安全網。親朋好友都是可以運用的資源，我們可以和親友建立一個情感支持的互助團體，生活或工作遇到困難時，可以互相鼓勵、訴苦，當自己真的疲憊不堪時，他們也可以在緊急時刻立即提供幫助。

除了親友的支持安全網，我們也可以在日常生活中，幫自己列出一個急救清單，像是自己喜歡吃的食物、愛聽的音樂、喜愛的散步路線….等，如何具體實施或行動，都可以事先計畫。當自己真的墜入到憂鬱的谷底時，即使機械式地按照清單完成這些事項，心情也會變好。

 

我們會感到痛苦，是因為努力已經到了極限。工作很重要，但是沒有任何一個工作或職位，需要透過犧牲自己的方式去守護。這時好好照顧自己才是最重要的事。我們需要把自己的幸福，擺在第一優先順位。