常聽到許多人對婚姻抱有一些恐懼，擔心彼此步入婚姻後要開始面對更多現實壓力，會使彼此的關係更加消磨，而出現更多問題。而婚姻關係和一般伴侶關 係的經營方式確實不一樣，也有許多人在進入婚姻後發現和自己想像的不同，而產生更大的失落感。婚姻確實會有比較多的現實問題出現，產生或多或少的壓力，然而彼此原本的溝通方式、情感基礎、信任程度等等，會更大程度的決定彼此能否面對、甚至度過這些婚姻中的困境。許多夫妻來談彼此婚姻問題時，多半都可以追溯到還在交往期間就存在的溝通、互動問題，只是當時沒有認真面對，進入婚姻後被更多的現實問題給放大，而不得不正視它。因此在討論這些現實問題之前，首要要先談彼此的溝通跟互動方式出了什麼問題，才有辦法進一步討論現實的問題，甚至到如何用合適彼此的方式經營婚姻關係。

 

● 溝通

溝通涉及到兩個層次：

內容 — 話語的內容

歷程 — 講話的方式、口氣、態度等等

最簡單的例子是同一句話：「下次不要再犯錯了」，用溫和的口氣、嚴肅的口氣、以及憤怒的口氣說，聽起來的感受會截然不同。這個非常簡單的道理，卻是讓許多夫妻溝通卡住的一大關鍵。很多人都沒有意識到自己在表達時的口氣跟狀態，傳遞了什麼樣的訊息出去，而只聚焦在自己講的內容上，就會無法理解對方為何有負面的感受，進而產生更多磨擦。

很多時候是說者無意，聽者有心。但若我們對自己的溝通方式有更多覺察，並理解對方在意的感受，就有機會調整到對方比較可以接受的方式。也讓對方有會理解自己真正的意思，減少彼此的誤會。畢竟每個人生長在不同的家庭背景，再怎麼調整都有極限。但可以透過理解去嘗試看見那些我們無法接受的表達方式底下，所蘊含的正向情感。

 

● 過去經驗的影響

除了調整溝通外，我們也可以覺察自己「知覺」對方表達的習慣。例如先生可能只是講話比較嚴肅的人，但在特定情境下，先生的嚴肅，就容易讓太太感受到是被指責，即便先生完全沒有那麼意思。這時除了讓先生調整表達外，也需要讓太太去覺察跟調整自己「知覺」的方式。有些人曾經歷過去原生家庭的負面經驗，或是過去關係中的負面經驗，使他難以相信對方，或對於對方的某些表達方式容易有多餘的負面受(如丈夫的嚴肅讓他受到小時候父親的嚴厲)。這些都是身體自然會產生的保護反應(為了敏感危險線索)，啟動的非常快速，在沒有持續練習覺察的狀況下，幾乎是不會馬上意識到。而人在高張的情緒狀態下，幾乎是沒辦法表達清楚真正的需求，往往就會變成互相傷害。

 

● 自身狀態的調節

當能夠覺察自己當下的情緒反應時，就可以用一些方法練習先調節自己的情緒反應，才能用更適當的狀態去表達跟溝通。例如彼此事先約定好當自己的情緒已經快突破臨界點時，就要趕快停下自己或彼此，各自冷靜調適情緒，再回來繼續溝通。過程必須要事先講好，彼此都能接受的暫停方式才行。如果只是自己受不了就要對方或自己冷靜，也沒事先溝通好，反而容易讓對方覺得是在逃避，產生更大的負面感受。

而調節的方式很多種，典型的深呼吸、冥想、精油香氛舒緩、聽音樂等等。找尋合適自己的調節方式，讓自己快速回到相對穩定的情緒狀態，再記得一定要回到關係中把沒談完的問題好好的持續談，不一定都能完美解決，但至少可以找到一個雙方都能接受的平衡。

 

婚姻關係的經營是需要彼此持續溝通、交流、保持連結。許多夫妻進到婚姻後，就因為現實中的大小事而減少了彼此的交流，因而漸行漸遠，到了某一個時刻才發現眼前的伴侶已經和自己當初認識的越差越多。每個人在經歷不同階段時，或多或少都會有想法或價值觀上的轉變。我們需要保有一定的彈性去因應，透過生活中的大小事持續感受到彼此還是一起共同面對問題，從彼此身上找到最合適的相處之道，才不容易被婚姻中的現實問題給消磨情感，到後面只剩下責任跟義務的話，就會非常可惜。