十一月週四 09:30-11:00 以樂齡運動為主題的課程
由專業教練帶領樂齡族活動筋骨，專為長輩設計的四堂輕鬆運動課，從彈力帶、彈力球、敏捷梯到敏捷圈，在安全有趣的節奏中活動筋骨、促進循環，陪你動得安心、玩得開心，讓生活多一點活力與健康。

【課程規範】
• 招生說明(一)：本課程優先邀請生於1966年1月1日前的學員報名，學員簽到時需備有照證件。預計10/6後視情況開放給生於1966年1月1日後的學員報名或候補，如有疑問洽分機202高小姐。
• 招生說明(二)：本月課程與8月內容相同，歡迎符合優先報名資格的新學員參加。
• 曠課紀錄相關說明：不克參加者最遲需於上課前一日請假，若達兩次曠課紀錄將會暫停其報名《樂齡動一動》權利
學員需自備器材說明：如需代購彈力球或彈力球，請於10/27前向本會聯繫登記，逾時恕不受理代購。上課當天準備整數現金繳交費用。
•每堂課請自備毛巾與水壺

11/5 彈力帶訓練
蚊子老師
● 學員攜帶器材：彈力帶
暖身操：十巧手操(5分鐘)
● 目標：訓練身體協調與身體肌力。
● 內容：坐姿伸展→上身有氧訓練→下肢肌力訓練
● 時長：50-60分鐘。
● 中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)

11/12 球球彈一彈
蚊子老師
● 學員攜帶器材：彈力球
暖身操：十巧手操(5分鐘)
● 目標：訓練全身協調性，夾拍抓壓、蹲抬昇跨，強化指掌、靈活手腕、手肘、肩關節協調、強化可動域。
● 內容：彈力球上肢訓練→彈力球下肢訓練→全身站立訓練。
● 時長：50-60分鐘。
● 中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)

11/19 敏捷梯協調大作戰
蚊子老師
● 學員攜帶器材：彈力球
暖身操：十巧手操(5分鐘)
● 目標：預防跌倒，訓練身體協調和反應力。
● 內容：敏捷梯抬膝走→敏捷梯螃蟹走→敏捷梯左右協調走→敏捷梯開合走→敏捷梯小碎步走→敏捷梯左右腳換腳走→敏捷梯外側腳交換走→敏捷梯彈力球訓練。
● 時長：50-60分鐘。
● 中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)

11/26 圈住你我他
蚊子老師
● 學員攜帶器材：無
● 目標：訓練身體協調與身體肌力。
● 內容：敏捷圈暖身&基礎動作→敏捷圈手指動作（畫圈繞臂）→敏捷圈協調動作→抬圈下壓提膝→斜上伸勾協調→上下抬腿靈活髖胯→轉環側抬練髖胯→直膝壓環練腿力→伸腿上下壓腳掌→ 翻環手眼協調→敏捷圈有氧肌力訓練。
● 時長：50-60分鐘。
● 中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)

本系列課程不接受當天報名